[...] duża porcja węgli prostych – ale czy to dało mi aż tyle siły???. Wcześniej na przełajach (ostatnio 3miesiące temu) wypadłem sporo gorzej :(( Co prawda doszedł trening przez całe wakacje + wrzesień ale postępy niezłe. Bardzo się z tego cieszę i chciałbym tym bardziej poznać „tajniki” tych najsilniejszych. A [...]
Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]
[...] - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie rozumiem Twojego zdziwienia że na plecy za mało, w A masz wiosłowanie w B masz martwy ciąg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. trening calkowicie do zmiany. to co wykonujesz dobre by rozgrzac sie, a tak to na maszynach cale cialo spi. musisz postwic na cwiczenia na wolnych ciezarach 3. bcaa zbedne bo z tym procentem body fat nie grozi ci zadny katabolizm miesniowy. kreatyne bym wrzucil dopiero jak zaczna jakies miesnie sie pojawiac spod warstwy tluszczu
[...] pije gorzka , nie musialem sie odzwyczajac , na szczescie. A co do zarcia to sam siebie zadziwiam i mi juz troche wstyd bo stara ciagle do sklepu lata . Ostatnio po silce (trening barki nogi) wszamalem 7 bialek 3 zoltka tak ze 200g sera i 3 bulki cale. Po treningu nog jest najgorzej. zdecydowanie najgorzej. "Na luzie czlowieku problemow [...]
[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam// MIESO WLICZAJ 18.00 TRENING// PO TRENINGU(15-20MIN) DAJESZ CARBO W ILOSCI 0,5G WW NA KG V POSIŁEK ok.20.00 posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram// JW. *ser biały 80 gram// MOZESZ ZAMIENIC NA TUNCZYKA ZEBY NIE BYLO MONOTONI *łyżka dżemu 15 gram// WYWAL DODAJ WARZYW VI POSIŁEK [...]
No jak już masz dwie hantle regulowane z i po 23kg obciążenia na każdej to już na prawdę jesteś w stanie zrobić sensowny trening w domu i to całego ciała. Bo dwie hantle regulowane dają na prawdę solidne możliwości treningowe i da się ogarnąć całe ciało na taki sprzęcie. Sam podobnie teraz trenuję plus gumy. Pytanie jest takie czy to jest ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. W wakacje wprowadź jeśli chcesz J/NJ z uwagi na to, że będzie Ci po prostu łatwiej ją trzymać, pamiętaj, że chodzi w niej o to samo co w zbilansowanej, tylko, że trening wykonujesz np. na czczo, a jesz w godzinach od 15:00-21:00 - przykład. Ważne jest abyś dostarczył całe zapotrzebowanie (oczywiście jak na redukcje przystało na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. W wakacje wprowadź jeśli chcesz J/NJ z uwagi na to, że będzie Ci po prostu łatwiej ją trzymać, pamiętaj, że chodzi w niej o to samo co w zbilansowanej, tylko, że trening wykonujesz np. na czczo, a jesz w godzinach od 15:00-21:00 - przykład. Ważne jest abyś dostarczył całe zapotrzebowanie (oczywiście jak na redukcje przystało na [...]
Siemka Poczytaj o Carb cyclingu Jeśli zależy Ci na zachowaniu siły/mięśni proponuję trening oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych np FBW 5x5 Co do spalacza Póki co odpuściłbym i wrzucił go po kilku tygodniach redukcji Natomiast polecam suplementacje wapniem + Omega 3 + zielona herbata (tylko nie ekspresowa zwykłe liście do parzenia) + siemie [...]
[...] jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka całe kurze [...]
Mylisz się, piorytetem nie jest brzuch, piorytetem jest całe ciało. Dodaj ankiete uzupełnioną, http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ale myślę, że spokojnie dasz rade zrobićdobry trening na tym sprzęcie.
[...] 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g półtłuty Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g warzywa Razem - podsumowanie - białko 143 g podbij do ok 180 - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g zmniejsz do ok 300g różnice podbij tłuszczami - kalorie 2937 kcal wejdź na potreningu.pl tam masz kalkulator posiłków i pozmieniaj, za ciebie nikt tego nie zrobi
na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]
1. Nie ma treningu na "kaloryfer". Widoczność mięśni brzucha zależy od ich rozwinięcia i niskiego poziomu bf%. 2. Trenujemy całe ciało, a nie tylko wybrane partie. A jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy. Poczekaj z 2 lata. 3. Z takim podejściem "Kaloryfer na wakacje" daleko nie zajdziesz, w tym sporcie jest wiele [...]